文/总部薪酬绩效经理 赵新浩

近年来随着国民生活水平的提升，大家对于除了疾病以外的身体亚健康状态有了更多的关注，但是对于心理亚健康的状态还是关注得比较少，偶尔的Emo有时也会被朋友或同事哄笑一下，因此很多人不愿意在他人面前展现脆弱的一面。

这几天，歌坛巨星李玟的陨落让大家更多地关注了心理健康，大家很难相信，一个给人感觉像太阳一样温暖的人会通过这种方式结束生命。由此引发的关注和讨论，让我们对心理健康有了更多的思考。

2019年，某医学杂志发表的调研显示：中国人群焦虑障碍的终身发生率为7.6%，抑郁障碍6.8%，焦虑障碍和抑郁障碍也是世界卫生组织定义的常见心理问题，和这种高发生率现状相对应的，是极低的知晓率和更低的求助率。在中国，获得有效帮助的情绪困扰者很可能不到10%。我们普通人有时候会感觉到焦虑，有时候会心情郁闷，特别是在这样一个变换莫测的社会形势和职场中，很多人或多或少地都会有一些负面情绪和反馈，这些其实就是心理亚健康状态。

有时候领导交办的事情我们迟迟没有进度，除了我们不知道怎么做以外，更多时候我们会先预设困难，不愿意开始，有时候会把事情都停留在想的阶段，其实只有动起来我们才能解决问题；有时候我们会惧怕领导或同事的权威不敢敲开他们办公室的门进行沟通，我们会通过自己的预设假想问题，他会不会没有时间，他会不会不愿意和我沟通，我想咨询的问题会不会太幼稚，最终会认为为什么只有我这么不善于沟通，否定自己；有时候我们会觉得周末休息在家躺了一天，不仅没有放松，还感觉荒废了周末，在周日夜晚自责；有时候我们会遇到多重任务，不知道如何开展，索性躺平，期待外力导致问题消失；有时候会感觉生活、工作都没有意义，不知道自己的未来应该走向何方。不必自责，如果出现以上症状并且影响了我们的生活工作状态，我们不妨一起来看一看是不是也处于心理亚健康了，能够通过哪些方式改变。

焦虑抑郁的症状维持模型是这样的：当出现生活或工作压力事件，思维方式会出现悲观、思虑过多、完美主义或自我批评的想法，这样的思维方式会带来情绪的痛苦，表现为焦虑、低落、愤怒、恐惧等，这样的情绪会引发一些行为问题，例如拖延、回避、成瘾或强迫等，最终会导致身体出现不良症状，例如失眠、疲劳、慢性疼痛或消化问题等，而身体的不良症状又会导致思维方式的悲观和思虑过重，从而进入恶行循环。这些表现导致的行为问题包括生活或工作的意义感缺失、工作拖延、问题回避等，从深层次讲会影响公司的目标与个人目标的链接，没办法通过工作找到成就感，从浅层次的表现可能会导致我们工作拖延，对于问题的回避会影响我们的工作效率。

如果你也遇到这样的问题，可以通过这些行为或活动来缓解自己的心理亚健康状态：

1、了解并接受自己的心理亚健康状态。可以通过心理评估了解自己现在的焦虑抑郁程度处于怎样的水平，看到结果时也不必过度担心，每个人或多或少都会有这样的情绪，不必对于焦虑抑郁的状态有羞耻感，如果能够坦然接受自己目前处于心理亚健康的状态会降低症状加重的风险。

2、不评判的态度。当出现心理焦虑抑郁的症状时，练习采用不评判的态度，不要评判情绪的好坏，也不要试图让坏的情绪彻底消失，我们需要学会与坏的情绪共处，降低坏的情绪对于我们生活的影响。采用不评判的态度，然后采用冥想等练习方式，将注意力聚焦在呼吸或者其他行为上，有助于缓解突然的焦虑抑郁情绪带来的心理痛苦。

3、通过行动或者表达等倾诉、书写的方式缓解即时焦虑抑郁情绪。有些情绪涌上心头时如果我们一直想怎么让他消失，会让坏的情绪越来越严重，不如采取一些行动，行动也要从简单到难的部分慢慢做，形成惯性。例如我们周末在家一直看手机会让自己觉得荒废时间而懊悔，觉得自己应该去运动一下或看一本书，但是想到运动就想到五公里的运动，想到读书就是读完一整本书有多难，然后又放弃了读书和运动，这时候不要设定目标，而是先去运动，先把书拿出来翻一页，从简单的步骤入手。在情绪到来时记录下来，给它命名，写出焦虑抑郁到来时我们的感受，或找人倾诉我们的感受，都能让情绪找到一个宣泄的出口，从而降低影响。

4、体育运动。众所周知体育运动能够让我们产生内啡肽和多巴胺，找到一个自己喜欢的运动，在焦虑抑郁情绪出现时去运动能够有效降低情绪对于我们身体的伤害，让我们产生成就感。

5、必要的心理咨询和治疗。如果我们通过简单的方法调节还是不能降低焦虑抑郁情绪对于我们心理的影响，我们需要及时寻求医生专业的帮助，我们要选择正规的医院或具备专业资格的心理咨询师进行咨询。如果我们觉得心理亚健康的程度还在我们可控的范围内，也可以找一些线上的心理健身的训练营，通过科学的方法缓解自己的亚健康状态。

无论是生活或工作，在漫长的时间里，在变幻莫测的形势下，我们都会遇到一些困难，一些不知道如何面对的事情，我们除了让自己的身体变强壮来应对困难，也需要让自己心理变得强壮，锻炼出一颗“大心脏”，让我们更幸福地生活！